Specjaliści podkreślają, że kręgosłup jest strukturą stworzoną do ruchu, a profilaktyka bólu opiera się na ergonomii oraz regularnych ćwiczeniach. O zdrowie kręgosłupa należy dbać codziennie, dbając o odpowiednie wyposażenie stanowiska pracy, postawę podczas snu oraz wybór materaca i poduszki o odpowiedniej twardości.
Ergonomia i mikroprzerwy w codzienności
Zdrowie kręgosłupa nie zależy wyłącznie od braku bólu w danym momencie, ale przede wszystkim od podejmowania działań zapobiegawczych. Według prof. Roberta Gasika, specjalisty neurologii oraz ortopedii i traumatologii narządu ruchu z Narodowego Instytutu Geriatrii, Reumatologii i Rehabilitacji, kręgosłup to skomplikowana struktura anatomiczna, która ma wiele stawów i elementów umożliwiających ruch. Statyczne obciążanie narządu ruchu jest dla niego niekorzystne.
Prof. Robert Gasik wskazuje, że ergonomia obejmuje nie tylko wzmacnianie mięśni, ale przede wszystkim sposób siedzenia, wybór odpowiedniego krzesła i biurka oraz umiejętność efektywnego zarządzania czasem, co pozwala na robienie mikroprzerw.
Proste ćwiczenia i profilaktyka
Dbanie o kręgosłup powinno być codzienną rutyną. Mateusz Kusznierewicz, mistrz olimpijski i twórca Power Walk, zaznacza, że gdy pojawia się ból, często jest już za późno na profilaktykę. Sportowiec podkreśla znaczenie systematycznego ćwiczenia mięśni głębokich, zmiany pozycji oraz dbania o odpowiednią twardość materaca i poduszki podczas snu.
Fizjoterapeutka Agata Goldman–Madaj wskazuje, że nawet zwykły spacer ma pozytywny wpływ na kręgosłup. W trakcie przerwy w pracy można również wykonywać proste ćwiczenia, takie jak:
- skręty podczas siedzenia na brzegu krzesła przy wyprostowanych plecach,
- podnoszenie rąk wysoko do góry,
- spoglądanie w sufit.
Fizjoterapeutka Agata Goldman–Madaj wyjaśnia, że kręgosłup odżywia się przez ruch, dlatego samo podniesienie rąk do góry pomaga wyprostować odcinek piersiowy.
Rehabilitacja zamiast operacji
Neurochirurg dr hab. Karol Wiśniewski z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi podkreśla, że w dziewięciu na dziesięć przypadków ból kręgosłupa może ustąpić dzięki prawidłowo zastosowanej rehabilitacji. Operacja jest rzadkim rozwiązaniem i zazwyczaj nie jest konieczna, jeśli rehabilitacja jest przeprowadzana odpowiednio. Specjalista ostrzega przed wywieraniem presji na lekarzy w celu uzyskania operacji na podstawie samego opisu rezonansu magnetycznego.
Dr Wiśniewski zaznacza, że przed skierowaniem pacjenta na rehabilitację należy wykluczyć tzw. czerwone flagi, takie jak złamania, infekcje czy nowotwory. Gdy dolegliwości bólowe są bardzo silne, ruch nasila stan zapalny, dlatego pacjent powinien przez 5-7 dni leżeć, stosując niesteroidowe leki przeciwzapalne i przeciwbólowe, a do ćwiczeń przystąpić dopiero po osłabieniu bólu.
Źródło: PAP
Fot. stokkurs / Freepik
